Farkındalık rehberleri
Birkaç soru, yeni bir bakış
Bazen farklı bir bakış açısı, kendimize daha iyi bir soru sormakla başlar. Yaşadığınız bir duruma başka bir yerden bakmak için yetişkinlere yönelik kısa rehberlerden birini seçin.
- Her rehber 3–4 dakika sürer
- Tanı ya da puan yoktur
- Yanıtlarınız kaydedilmez
- 18 yaş ve üzeri içindir
Bugün neyi anlamak istersiniz?
Her rehber altı kısa sorudan oluşur. Seçtiğiniz ifadeler bir puana dönüşmez; olası bakış açılarını ve günlük yaşamda deneyebileceğiniz küçük adımları keşfetmenize yardımcı olur.
Neden sürekli erteliyorum?
Bir işi yapmak isterken başlamayı zorlaştıran şey ne olabilir? Rahatsızlık, beklentiler, belirsizlik ve enerji düzeyi üzerinden düşünün.
Neden kendime bu kadar sert davranıyorum?
Hata yaptığınızda, yorulduğunuzda ya da kendinizi başkalarıyla kıyasladığınızda iç sesiniz nasıl değişiyor?
Neden aynı tartışmayı yaşıyoruz?
İlişkide tekrarlanan anlaşmazlıklara, kimin haklı olduğundan önce konuşmanın nasıl ilerlediği üzerinden bakın. Rehber kısa bir güvenlik sorusuyla başlar.
Bir test değil, bir düşünme alanı
Yaşantınızı tarif edin
Altı kısa soruda size en yakın ifadeleri seçin. Hiçbir seçenek uymuyorsa soruyu geçebilirsiniz; doğru ya da yanlış yanıt yoktur.
Olası döngüyü görün
Seçimlerinizle ilişkilendirilen olası açıklamaları inceleyin. Bunlar bir test sonucu, kişilik etiketi ya da sorunun kesin nedeni değildir.
Küçük bir şey deneyin
Günlük yaşamda deneyebileceğiniz tek bir davranış seçin ve işe yarayıp yaramadığını kendi koşullarınızda gözlemleyin.
Bilimsel çerçeve
Sorular, temalar ve sonuç metinleri bu rehberler için özgün olarak hazırlanmıştır; başka ölçeklerin maddeleri kullanılmamıştır. Rehberlerin dayandığı yaklaşımlar psikoloji literatüründeki açıklayıcı modellerden seçilmiştir. Bu rehberlerin geçerliği, güvenirliği ve etkililiği ayrıca araştırılmış değildir.
Gizlilik ve kullanım
Yanıtlarınız yalnızca bu sayfa açıkken tarayıcınızın belleğinde tutulur; hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez. Sayfayı yenilediğinizde ya da kapattığınızda silinir. Sitenin genel çerez ve kişisel veri uygulamaları için Aydınlatma Metni’ni inceleyebilirsiniz.
Bu rehberler 18 yaş ve üzerindeki kişilerin genel bilgilendirme amaçlı kullanımı için hazırlanmıştır. Psikoterapi yaklaşımlarını merak ediyorsanız Psikoterapi atlasına da göz atabilirsiniz. Yakın ilişkilerin ve erken yaşantıların izini sürmek isterseniz Bağlanma atlası ile Şema terapi atlasını da okuyabilirsiniz.